O2c

Sådan får du klar til hæren fysisk fitness - test

Er udsigten til at hæren Fysisk Fitness Test (AFTP) giver dig rystesyge? På trods af disse frygt dog kan du ikke har meget andet valg end at tage det. Soldater skal tage denne test mindst to gange om året. Her er nogle tips, der vil hjælpe dig med at blive klar til AFTP.

Sådan får du klar til hæren fysisk fitness - test. Vide, hvad der bliver afprøvet.
Sådan får du klar til hæren fysisk fitness - test. Vide, hvad der bliver afprøvet.

  1. Kend aktiviteterne. Den AFTP består af tre underafdelinger: push-ups, sit-ups og en to-mile løb, i denne sekvens. Nogle gange er en alternativ aerob aktivitet tilladt i stedet for de to-mile løb. Soldater, der tager den AFTP skal udføre alle tre begivenheder i den samme test periode, der ikke må vare mere end to timer.
  2. Vide, hvad der bliver afprøvet. AFTP sigter ens muskulære udholdenhed og kardiorespiratorisk fitness. Udholdenhed henviser til en persons evne til at opretholde længerevarende øvelse for et bestemt tidsrum. Kardiorespiratorisk fitness refererer til kapaciteten af ​​en persons kredsløbs-og respiratoriske systemer til at producere den nødvendige energi til vedvarende fysiske bevægelser. Push-ups bruges til at måle udholdenhed af brystet, skulder og triceps muskler. Sit-ups måle udholdenhed i de abdominale og hip-flexor muskler. Begge aktiviteter får to minutter hver. Den to-mile køre tester kondition og udholdenhed af benmusklerne.
  3. Et spørgsmål om point. Der er en række af 0-100 point pr kamp. For første indrejse Uddannelse (IET) soldater, der minimum 50 point pr hændelse og mindst 150 point for hele AFTP påkrævet. Ikke-IET soldater (forstået som alle andre soldater) skal erhverve mindst 60 point pr hændelse og i alt 180 point.
  4. Vurdere selv. Før du gå i gang med noget uddannelse for AFTP, kender dine styrker og svagheder fysisk. Find ud af, hvor de skal fokusere på, og hvor man kan tage det roligt. Du kan være god til sit-ups og push-ups, men ikke på de to-mile løb. Husk, hver aktivitet fokuserer på forskellige sæt af muskler, så du skal lære at isolere hvilken gruppe af muskler, du skal koncentrere dig om for hvert arrangement.
  5. Rådfør dig med din læge. Det er også en god idé at konsultere din læge, før du starter træning. Du har måske en medicinsk tilstand, der kan ikke være kompatibel med enhver fysisk forberedelse du måske i gang med. Du ville ikke ønsker at skade dig selv, mens få klar til testen. Glem ikke at varme op før træning.
  6. Du er hvad du spiser. Motion og træning er ikke nok til at sikre, at du udfører på dit højeste potentiale i løbet af AFTP. Din kost spiller en rolle, også. Spis tre måltider om dagen, og spise sundt. Vælg snacks, som hober på energi, men ikke de uønskede kalorier. Du vil måske konsultere din læge for en ernæringsmæssig plan der passer bedst til din fysiske make-up.
  7. Sæt realistiske mål. Må ikke overanstrenger dig selv og sørg for at have tid til hvile og afslapning. Lav en tidsplan, der er kompatibel med dit arbejde og livsstil, men stiv nok til at sikre fuldstændig forberedelse til den store dag. Held og lykke!